Apa saja?
1. Hindari makan berlebihan
Melansir Dietitians, makan berlebihan saat buka puasa atau sahur bisa membuat pencernaan kaget dan asam lambung naik.
Pasalnya, terlalu banyak makanan di perut bisa menekan bagian lambung dan memicu naiknya asam lambung.
Karena enzim pencernaan jumlahnya terbatas, makanan yang berlebihan butuh waktu lebih lama dicerna di perut dan proses pencernaan berjalan lebih lambat.
Perut yang kepenuhan terlalu lama tersebut akan terasa tidak nyaman sampai sakit.
2. Hindari makanan berminyak, pedas, dan gorengan
Tips puasa untuk penderita asam lambung lainnya yakni pilih jenis menu yang tepat. Hindari makanan berminyak, sangat pedas, dan gorengan.
Lemak tak sehat adalah musuh utama penderita asam lambung karena cenderung lambat dicerna dan bisa memicu asam lambung naik.
Tak hanya itu, makanan pedas juga bisa memicu sakit perut dan membuat asam lambung gampang naik.
3. Kunyah makanan perlahan-lahan
Penderita penyakit asam lambung yang doyan makan terlalu cepat atau terburu-buru ada baiknya mengubah kebiasaan makan ini.
Mulai sekarang, kunyah makanan perlahan-lahan. Makan pelan-pelan tidak hanya baik untuk kesehatan pencernaan tapi juga bisa mencegah makan berlebihan.
Ingat, butuh waktu sekitar 20 menit bagi perut untuk memberitahu otak bahwa kita sudah kenyang. Siapkan porsi makan secukupnya di piring. Lalu nikmati makanan yang tersaji di depan mata dengan penuh kesadaran.
Hindari makan sambil menonton televisi, bermain gawai, atau mengerjakan kegiatan lain yang membuat fokus makan terganggu.
4. Jangan langsung tidur atau rebahan setelah makan
Banyak orang merasakan asam lambungnya naik lantaran tak tahan untuk rebahan atau berbaring setelah makan.
Tiduran setelah makan termasuk kebiasaan buruk yang wajib dihindari penderita asam lambung. Setelah makan, upayakan untuk jalan-jalan ringan di sekitar rumah atau cuci piring sebentar.
Selain itu, atur jadwal makan agar tak terlalu dekat dengan waktu tidur. Berikan jeda setidaknya dua jam antara waktu makan dan tidur.
5. Minum obat asam lambung
Tips puasa untuk penderita asam lambung yang tak kalah penting adalah tetap minum obat saat sahur dan setelah buka puasa.
Konsultasikan ke dokter terkait obat asam lambung paling tepat untuk mencegah penyakit kumat saat puasa.
Selain itu, pastikan untuk berkonsultasi ke dokter jika puasa terasa sangat berat karena gejala penyakit cukup parah. ***
Editor/Sumber: Riky/Tribunnews.com
