5. Lompat Tali
Skipping atau lompat tali adalah olahraga yang pas karena intensitasnya yang rendah. Selain baik bagi kesehatan otot jantung, skipping juga membantu meningkatkan stamina agar tidak cepat lelah dan bermanfaat bagi kesehatan organ pernapasan.
6. Senam Zumba
Senam zumba adalah alternatif olahraga lain yang dapat Anda coba. Olahraga yang berfokus pada gerakan aerobik ini baik bagi kesehatan otot jantung dan bisa menjadi cara melepas stres yang sehat setelah seharian beraktivitas. Selain itu, senam zumba juga pas bagi Anda yang sedang berusaha menurunkan berat badan secara sehat.
7. Olahraga Kardio
Olahraga kardio atau kardiovaskular merupakan serangkaian aktivitas fisik yang bisa membantu meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru. Selama olahraga ini berlangsung, organ pernapasan Anda akan dilatih untuk bernapas lebih cepat dan dalam. Selain itu, olahraga kardio juga bisa dilakukan oleh siapa saja dan di mana saja.
Olahraga kardio baik dilakukan saat puasa karena intensitasnya yang ringan, tapi sangat baik untuk kesehatan jantung dan otot. Anda dapat melakukan olahraga kardio hanya dari rumah seperti naik-turun tangga, squad, atau lari ditempat. Lakukan tidak lebih dari 30 menit untuk menghindari dehidrasi dan kelelahan.
8. Pilates
Pilates dapat Anda pilih sebagai olahraga santai saat menunggu waktu berbuka. Pasalnya, pilates sangat bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh dan mengurangi stres. Namun ingat, untuk selalu mengikuti instruksi gerakan dari seorang ahli agar Anda terhindar dari risiko cedera akibat salah gerakan dalam pilates.
Sebelum melakukan olahraga di atas, ada baiknya diawali dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu. Hal ini karena melakukan pemanasan sebelum olahraga adalah aktivitas yang sangat penting untuk dilakukan.
9. Squat
Squat merupakan jenis olahraga yang cocok dilakukan saat berbuka puasa karena membantu melatih ketahanan dan kekuatan tubuh. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dalam 4 set untuk meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan. Disarankan untuk melaksanakan latihan ini sebelum waktu buka puasa dan juga di pagi hari sebelum sahur, agar tubuh tetap bugar dan siap menghadapi aktivitas sehari-hari serta menjalankan ibadah dengan lebih baik.
10. Naik Turun Tangga
Gerakan olahraga ini mungkin terlihat sederhana dan mudah. Namun, gerakan ini bisa menyebabkan dehidrasi berlebihan jika tidak diimbangi dengan asupan cairan yang mencukupi. Cukup lakukan gerakan ini selama 10 menit untuk menjaga tubuh tetap bugar. Disarankan untuk melakukan gerakan ini sebelum waktu buka puasa sebagai cara untuk mengembalikan stamina tubuh yang mungkin telah berkurang selama hari berpuasa.
11. Bowling
Salah satu pilihan olahraga yang menyenangkan saat menjalani puasa adalah bermain bowling. Selain memberikan kesenangan, aktivitas ini juga bermanfaat untuk menguatkan otot tangan dan kaki. Mengajak keluarga atau teman-teman untuk bermain bowling sebelum waktu buka puasa bisa menjadi momen yang menyenangkan dan mengikat hubungan. Setelah selesai bermain, Anda dapat melanjutkan untuk bersama-sama menikmati hidangan buka puasa.
12. Angkat Beban
Selama bulan puasa, Anda masih dapat melakukan latihan angkat beban meskipun dengan intensitas yang disesuaikan. Gunakan dumbel kecil dengan berat sekitar 1-5 kg. Anda bisa melakukan berbagai gerakan seperti shoulder press, bicep curl, dan gerakan compound lainnya. Dengan melakukan latihan ini, Anda tetap dapat menjaga kekuatan dan kebugaran tubuh selama menjalani ibadah puasa. Jangan biarkan puasa menjadi alasan untuk tidak bergerak lebih aktif.
13. Mountain Climbers
Latihan ini adalah salah satu bentuk latihan kardio yang fokus pada melatih otot perut, kaki, dan bokong. Cara melakukannya adalah dengan memposisikan tubuh seperti push up, lalu gerakkan lutut ke arah dada secara bergantian. Lakukan gerakan ini selama 30-60 detik setiap kali, dan ulangi sebanyak 4-5 set untuk hasil yang optimal.
