6. Menurunkan risiko demensia
Jurnal GeroScience menyebutkan bahwa berjalan kaki 10.000 langkah terbukti efektif dalam memperbaiki daya ingat dan fokus, serta mengurangi risiko demensia dan penyakit Alzheimer.
7. Meningkatkan kualitas tidur
Olahraga ringan seperti jalan kaki bisa membuat tidur kamu lebih nyenyak dan berkualitas. Aktivitas ini juga dapat mengurangi risiko insomnia.
8. Meningkatkan daya tahan tubuh
Jalan kaki secara teratur dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga membantu tubuh tidak mudah sakit atau terserang penyakit infeksi, seperti flu dan batuk.
9. Meningkatkan kesehatan jantung
Berjalan kaki dinilai memiliki efek potensial dalam memperlancar sirkulasi darah menurunkan tekanan darah. Hal ini tentu berdampak baik dalam meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
10. Menurunkan stres dan depresi
Manfaat jalan kaki 10 ribu langkah setiap hari diketahui dapat meningkatkan produksi endorfin, hormon yang membuat tubuh lebih rileks dan bahagia. Dampak baiknya, aktivitas ini dapat membantu mengurangi stres dan risiko depresi.
11. Mengurangi risiko stroke
Jalan kaki secara rutin bisa membantu memperlancar aliran darah ke otak, sehingga dapat menurunkan risiko stroke dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.
12. Memperbesar peluang panjang umur
Jurnal Frontiers in Aging mengungkapkan bahwa orang yang rutin berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari memiliki harapan hidup lebih panjang dan kualitas hidup yang lebih baik.
Ini terjadi karena banyaknya manfaat dari jalan kaki secara keseluruhan yang membuat kamu selalu bugar dan tidak mudah sakit.
Berapa Jauh 10.000 Langkah?
Lalu, jalan kaki 10.000 langkah berapa km dan membutuhkan berapa jam? Secara umum, 10.000 langkah setara dengan sekitar 7-8 km, tergantung pada panjang langkah seseorang. Durasi yang dibutuhkan untuk mencapainya pun bervariasi, biasanya sekitar 1,5 hingga 2 jam, tergantung pada kecepatan berjalan.
Namun, bukan berarti kamu harus berjalan sejauh 7-8 km setiap hari. Target 10.000 langkah bisa dicapai dengan aktivitas sehari-hari, seperti berjalan ke kantor, berkeliling di tempat kerja, atau sekadar berjalan santai di waktu luang.
Dengan membiasakan jalan kaki 10.000 langkah setiap hari, diharapkan kamu dapat meningkatkan kualitas hidup dan menjaga tubuh tetap sehat. Jadi, sudah siap mulai kebiasaan sehat ini? Yuk, mulai hitung langkahmu sekarang! ***
Sumber:
